Лайфхак#75 — Тоска по Родине
или 33 способа справиться с ностальгией
Первые три года адаптации в Новой Зеландии, наверное, самые сложные для всех. Но, в большей степени это касается людей среднего и старшего возраста. К ним могут постоянно приходить мысли о возвращении на Родину, о том, что люди, культура, еда, всё здесь другое, совсем не то, что было дома.
Тот факт, что Новая Зеландия — их новый дом, признать им крайне сложно.
Но не только люди среднего возраста страдают в иммиграции. Психологические сложности в период адаптации испытывают и те, для кого прошлое имеет приоритет над настоящим и, тем более, над будущим.
Скажу честно, мне было сложно работать над данной статьёй, так как я в полной мере не испытала серьезных сложностей в период адаптации. Прилетев в Новую Зеландию с двумя маленькими детьми, я не располагала временем для внутренних самокопаний и рефлексии. Более того, не было и чувства одиночества или оторванности, так как мы прилетели с супругом одновременно.
Тем не менее, я проработала вопрос и отыскала много способов борьбы с тоской по Родине.
Конечно, нет универсального совета, который подойдет всем, но, надеюсь, Вы сможете отыскать и применить в своей жизни что-то из предложенного, если на Вас напала подобная хандра.
Ностальгия. Что это такое… Тоска?
Те из нас, кто был в летних детских лагерях в раннем возрасте, могут быстро прочувстсвовать силу этих эмоций.
Ностальгия, по сути, является острой формой тревоги или эмоционального стресса, которое возникает в результате чувства отдаленности от знакомых людей и мест, привычных обстоятельств.
Иммиграция — это сильный стресс
По шкале уровня стресса, она уступает только угрозе смерти и потере близкого человека.
Стресс, даже очень сильный, сам по себе не вреден. Но постоянное нахождение в стрессе — вот, что опасно. Когда стресс становится хроническим, человек награждается «туннельным зрением» (индивид способен концентрироваться только на одной важной задаче, проблеме, смакует её).
Человек обычно преувеличивает важность и серьезность данной проблемы и теряет способность видеть возможные перспективы, чтобы разрешить ситуацию.
Это «туннельное зрение» может негативно повлиять на способность человека решать проблемы и принимать конструктивные решения.
Как дополнительный сигнал пребывания в хроническом стрессе, у людей могут наблюдаться такие отрицательные проявления в поведении, как цинизм, разочарование и постоянное недовольство другими, желание самоутвердиться на фоне высмеивания недостатков других людей. Такое демонстративно-отрицательное поведение более явно наблюдается не при личном общении, а при общении иммигрантов на форумах и в социальных сетях.
Отмечайте и пресекайте это у себя и старайтесь игнорировать подобное поведение своих оппонентов.
33 способа легче пройти процесс адаптации в иммиграции:
- Продлите эйфорию
Прилетая в новую местность, все чувствуют себя туристами.
У туриста всегда позитивный фокус! Но постепенно, всё приедается и восторг растворяется.
Турист трансформируется в иммигранта.
Не тороропитесь менять восприятие. Сознательно затормаживайте переход от статуса туриста в статус иммигранта.
Возьмите за правило 2-3 раза в неделю посещать интересные места, в которых еще не бывали. Музеи, галереи, парки, выставки и т.п.
Фиксируйте и запоминайте свои положительные эмоции!
- Проанализируйте и измените свое отношение к иммиграции
Относитесь к ней как ко второму рождению. Почувствуйте эйфорию от осознания возможности начать жить с чистого листа, пройти заново социализацию, начиная от освоения языка и заканчивая освоением законов и правил, принятых в новозеландском обществе.
- Работайте над преодолением языкового барьера
Языковой барьер является основным препятствием в процессе адаптации. Для большинства переезд из одного города в другой в пределах одного государства не является большой проблемой. Но переезд в другое государство уже приравнивается к полету на Марс.
В первую очередь из-за языкового барьера.
О том, как преодолеть языковой барьер я рассказывала в данной статье realnz.ru/vlivaemsia
- Загрузить себя по полной
Создавайте насыщенный, пошаговый план ежедневных дел.
Это касается не только того, во сколько просыпаться и во сколько готовить завтрак. Внесите в план что-то, касательно изучения английского, ежедневных встреч с друзьями, занятий спортом, поездок на выходных.
В плане не должно быть свободных окошек!
Как показывают исследования, те, кто контролирует свою жизнь, путем создания подробного плана, меньше страдают от ностальгии по дому.
- Внутренняя работа
Ставьте себе простые цели и цените прогресс. Не относитесь к иммиграции как к панацее и средству решения всех проблем. Будьте реалистичны в своих ожиданиях, несоответствие завышенных ожиданий действительности приводит к фрустрации.
Записывайте в ежедневник всё, что заставляет Вас улыбаться. Это предоставит Вам весомые доказательства того, что есть и положительные моменты, там где вы живете. В следующий раз, когда Вы почувствуете, как все ужасно, всё, что Вам нужно сделать, это полистать Ваши записи или открыть папку с фотографиями и улыбнуться.
- Социализация
У трудоустроенных иммиграннов обычно проблем социализации не возникает. Сложнее тем, кто еще не трудоустроился или, в вилу возраста, не собирается искать работу. Данные группы иммигрантов страдают от чувства собственной непригодности, невостребованности в новой стране. Чтобы избежать подобных переживаний, рекомендуем стать волонтером. В этой статье Вы найдете организации, набирающих волонтеров на различные виды работ:
https://realnz.ru/lifehack-2-varianty-raboty-dlja-studentov/
- Сохраняйте свою культуру, не нарушая местных традиций
Знание своих корней и сохранение традиций важно для любого человека. Найти в себе стержень — значит, понять свои ценности.
На чужбине это особенно чувствуется. Семья с традициями всегда вызывает интерес и уважение окружающих. И Новая Зеландия не исключение. Не теряйте контакта с Родиной, с семьей и друзьями, но не проводите все свое свободное время общаясь с ними и ностальгируя.
- Живите в семье
Если Вы не очень общительный человек, то Вы можете организовать для себя проживание в англоговорящей семье home stay или зарегистрировать как Au Pair (помощница по хозяйству).
Понимаю, что идея знакомства и проживания в чужой семье может изначально показаться Вам странной, тем не менее, это отличный способ почувствовать себя более желанным и менее одиноким, чем Вы были до этого.
- Обрастайте новыми друзьями, знакомыми
Одиночество — это часть ностальгии. Вы далеки от семьи, друзей и поддержки со стороны. Но то, что они все далеко от Вас совсем не означает, что Вы не сможете воссоздать ощущение дома в новой стране. Однин из способов это сделать — это завести близкого друга из местных. Того, кто будет рад будет пригласить Вас на семейный ужин, рад помочь Вам, а также будет плечом.
Найдите соотечественников, менталитет которых схож с Вашим. Это поможет избавиться от чувства одиночества и изоляции, но ни в коем случае нельзя ограничивать свой круг общения только земляками, иначе вы будете ещё больше чувствовать разницу культур.
Для общения с руссоговорящими в Новой Зеландии рекомендую форум и группу
- Юмор
Относитесь к себе с юмором. В первое время вам не избежать оговорок и описок, нелепых ошибок, неверных решений. Поймите, что вам совсем не нужно становиться другим человеком. В вашей воле принять из чужой культуры то, что вам действительно нравится.
Это – свобода выбора.
- Общение с выходцами из других стран
Если не получается завести дружбу с местными kiwi, дружите с иммигрантами из других стран, это даст вам глобальный взгляд на проблемы иммигрантов, сможете увидеть готовые решения некоторых из Ваших проблем.
- Спорт
Спортивная активность является ключевым инструментом преодоления психологических напряжений. Мало того, что это поможет Вам побороть тоску, но, также, физическая активность, будет поддержать Вас в отличной форме.
- Бегайте!
Самым доступным видом спорта в Новой Зеландии является бег.
Погода позволяет бегать круглый год. Все, что Вам нужно — это хорошая обувь!
- Купите автомобиль
В Новой Зеландии можно приобрести автомобиль и за несколько сотен долларов. Подробности здесь https://realnz.ru/pokupka-avto-v-novoi-zelandii/
Водить авто в Новой Зеландии сплошное удовольствие!
Даже, если у Вас есть заверенный перевод российских прав, не поленитесь и сдайте экзамен на получение новозеландского водительского удостоверения уже сейчас.
- Путешествуйте!
Самостоятельное передвижение по стране добавляет уверенности. Где еще в мире Вы встретите столько красивых плажей в рассчете на один квадраный километр?
Пролистайте форумы, почитайте советы бывалых, найдите тех, кто любит путешествовать.
Составьте подробный список мест, которые надо посетить в Новой Зеландии. Это сосредоточит Вас на Вашем приключении и на месте Вашего нынешнего пребывания, вместо того, чтобы концентрироваться на Ваших воспоминаниях.
Заведите привычку посещать одно новое место раз в неделю.
- Постоянно изучайте что-то новое
Психологи уверяют, что рассеянность внимания и рассредоточенность, являются предвестниками депрессии, вызвать которую может и ностальгии.
Загрузите свой разум обучением.
Курсы бариста, латиноамериканские танцы, игра на гитаре, лепка из японского пластелина. Выбор огромный!.
- Дегустируйте местную кухню
Конечно, очень хорошо, если Вы нашли ту пищу, которая Вам подходит и Вы знаете, где и что заказать. Хорошо бы вливаться в новое общество не только физически и умственно, но и гастрономически.
В Новой Зеландии широко представлены кухни различных народов.
Обязательно попробуйте продукты питания и напитки из Франции, Германии, Испании, Индии, Китая, Греции и Италии. В различных уголках Окленда по субботам работают продуктовые рынки.
Запланируйте и посетите их все! Больше информации здесь: https://realnz.ru/rynki-vyhodnogo-dnja-v-oklende/
- Вино и вайнери
Белое новозеландское вино признано одним из лучших в мире.
Если Вы ценитель хорошего вина, то возьмите за правило раз в неделю пробовать новый вкус. Посетите местные вайнери. Они разбросаны по всей Новой Зеландии. Это будет познавательно и интересно.
А еще вкусно и полезно для здоровья (если не злоупотреблять)!
- Английский
С этого пункта надо было начать список. Он самый важный.
Непрерывно изучайте английский язык. Без английского невозможно полноценно адаптироваться.
Ценовая акция на курсы английского — realnz.ru/nzios
- Отправка подарков домой
Оставаться на связи с семьей и друзьями очень важно не только онлайн. Прекрасный способ keep in touch — это отправка на Родину. Это привнесет какое-то разнообразие в Ваши будни и даст возможность быть на связи и делиться впечатлениями с теми кто Вам дорог.
- Меньше времени на Skype
Безусловно, важно, быть в контакте с родными, но при этом надо найти баланс между связью с теми, кто остался там и тем местом, где Вы планируете жить в сейчас.
- Социальные сети
Постоянное отслеживание проиходящего в соц-сетях порождает определенный страх (Fear Of Missing Out) – страх пропустить что-то. И в то время, пока Вы за границей — это ощущение усиливается многократно. Несомненно, Ваши друзья на Родине ходят на Земфиру, жарят шашлыки, бегают марафоны, но, независимо от этого, многие из них ждут ваших постов с новыми фотографиями о Вашей новой жизни, о Ваших приключениях, о Вашей Новой Зеландии.
Вывод прост: в соц-сетях больше публикуйте, меньше читайте.
- Пригласите друзей в Новую Зеландию
Как хорошо, если кто-то сможет навестить Вас во время своего отпуска и вместе с Вами познакомиться со страной, где Вы решили остаться. Занимаясь планированием поездки для друга (родственника), Вы получаете двойную пользу, так как Вы полностью будете поглащены обсуждением поездки, и сможете отвлечься от грустных мыслей о прошлом.
- Фотоаппарат в руки!
Не обязательно иметь крутой Nikon, чтобы делать хорошие фотографии. Смотреть на мир через объектив камеры — это эффективный способ изменения Вашего взгляда на мир, на то, что происходит вокруг. Это лишний раз оторвет Вас от зацикливания на гнетущих мыслях и «осветлит» эмоции.
Фотографии — это отличный способ задокументировать Ваш опыт, среду. При рассмотрении Ваших снимков с друзьями, Вы сами, не заметно для себя, начнете упиваться красотой природы или совершенством пойманного момента.
- Упивайтесь вкусом, упивайтесь красотой
Найдите десять лучших кофейин в городе, посетите любимые места местных уличных художников, лучшие пляжи, лучшие парки.
- Кулинарные классы
В Новой Зеландии большое количество различных коротких кулинарных курсов, уроков, практик. Их организуют в колледжах и школах, комьюнити центрах и ресторанах. Для разнообразия и общего развития, посетите хотя бы один из них. Положительных эмоций не избежать!
- Новый дом — привычный интерьер
Потратьте немного времени и денег на переделку своего дома в место, куда хочется возвращаться каждый день, подружитесь с соседями, делайте все, чтобы Вы почувствовали, что это новое место Ваш дом. Медленно но верно, создавайте свое удобное пространство.
Но если Вы не тот тип человека, который будет переделывать и подстраивать все под себя, то Вы можете всегда найти что-нибудь по соседству, где Вам будет комфортно — библиотека, кафе, парк, так где у Вас есть ощущение дома.
- Хобби и увлечения
Многое меняется после того, как Вы переехали за границу. Но кое-что должно оставаться неизменным.
Занятие любимой деятельностью, любимым хобби помогает восстановить нарушенное равновесие и вносят элемент стабильности в Вашу повседневную жизнь. Посещение ночных клубов, скалолазание, занятия йогой, игра в мафию – все это часть Вашей предыдущей жизни?
Уверена, что вам не стоит от этого отказываться!
Поискав единомышленников на Meetup.com, Вы сможете обрасти новыми интересными контактами, приятелями и друзьями, которые разделяют Ваши интересы.
- Здоровая пища
Не секрет, что поглащением большого количества еды, многие пытаются «заесть» свое плохое настроение. Если напал «жор» — зайдите в кафе или ресторан здоровой еды, наешьтесь до отвала.
В Новой Зеландии много подобных заведений.
Первое, что приходит в голову : сеть кафе Tank и Revive.
- Время для себя
Обязательно проводите полчаса наедине со своими мыслями. Записывайте всё, что обеспокоило в течение дня. Анализируйте это.
Старайтесь больше концентрироваться на позитивных мыслях и идея. Смакуйте их.
Проанализировав отрицательные эмоции, отпускайте их с легким серцем.
- Культурный обмен тарелками
Вместо того, чтобы искать, где же можно достойно покушать, почему бы не обменяться рецептами приговления еды с местным другом или хозяевами дома где Вы проживаете и не приготовить то, что Вам так сильно хочется. Одним выстрелом двух зайцев убьете, проведете время с новыми друзьями и поедите то, что так сильно хотелось.
Продукты из России и Европы можно купить и в Окленде. В этой статье подробности: https://realnz.ru/lifehack-12-russkie-produkty-v-oklende-nz/
Возможно не все, но некоторые из предложенных советов вполне подойдут Вам.
И помните, что безвыходных ситуаций не бывает
В конечном счете, есть один универсальный способ справиться с ностальгией.
Слетать на месяц в родные пенаты, походить по подъездам, наслаждаясь ароматами, прогуляться по ночным паркам, отбиваясь от маньяков, потолкаться в метро с угрюмыми пассажирами, затиснуться в переполненную маршрутку, вдоволь послушать родной язык, со всеми ядрёнными речевыми оборотами…. и вернуться обновленным обратно.
Хотите получать рассылку новостей и акций проводимых в институте?
- где найти помощь на русском языке?
- как подготовиться к IELTS самостоятельно?
- где поговорить на английском языке?
- учим английский самостоятельно
- учим английский по вечерам
- где найти англоговорящих друзей?
- учимся в языковой среде
- первые результаты
- онлайн тесты и подготовка к ним
- как подготовиться к разговорной части экзамена
- бесплатные курсы по прохождению интервью для приема на работу